你是否因常常失眠為苦？

你是否因常常失眠為苦？
．烝民．
文章來源 翼報


　　美國的專家儘是多，甚至有研究失眠的專家。

　　 美國老人協會(AARP)在近期的雙月刊(Mar, 2007)上載有某專家的有關失眠的文章，其中提到根據美國睡眠學會(National Sleep Foundation)在2003年的統計裏說明美國全國的老人（可能自70歲算起）有失眠問題者高達44%。又據美國健康學會(National Institutes of Health)的報告：美全國人口有睡眠問題者在10%到15%之間。考其失眠的原因不外：血壓過高，糖尿症，肥胖症，老人健忘症等。進一步的調查才知那些患者原有宿疾在身，例如身上某部分有長期性的疼痛，哮喘，呼吸器道病，憂慮症，心臟或血管病，關節炎，癌症，胃病，盜汗症，有時常期服用的藥品會影響睡眠，甚至配偶中患有失眠症也影響另外一人。

　　 這位專家認為在尋求適宜的安眠藥以前所應該考慮的事，為簡明計今分段敘述之如下：

1. 你自給當找得出，適合自身的體質，每天，五，六，七或八小時的睡眠才足？那麼白天不可多睡。
2. 某夜若失眠，不可在第二天“找補”。任由第二天精神不爽，也不要第二夜再失眠。
3. 床鋪只供入眠，不供你翻來覆去。
4. 床鋪和枕頭是否夠軟？不妨有時調轉一下。這就是失眠的人往往在旅行時能呼呼大睡的原因。
5. 寢室忌光亮，戴上眼罩最好。
6. 不可在床上看書或電視。
7. 不能入睡的時候，起身到另一暗光的房間，做些乏味的事，例如走走，或看些無益於知識或興趣的書刊。
8. 上床與起身堅持定時，不因失眠或貪睡而更改。
9. 睡前飲淡酒或有助於入眠，但有使夜半後難以入眠的可能性更大。
10. 過飽影響睡眠，節制食量情形則同，床邊最好常備蘇打餅乾。
11. 睡前不可喝茶，咖啡和一般冷飲。
12. 不做晝寢。

　　當然，這不過是一位專家所見，僅供參考。大凡患有失眠症的人各有對付失眠的辦法。醫生處方的安眠藥不但昂貴，且在精神上有依賴性之弊。凡失眠的人大多在上床以前有多少精神上的不安現象。於是便有了鎮靜劑問世。自然療法如鎮靜茶，約有十種之多的植物，如桔花(orange blossoms)，山楂片(hawthorn berries)，薄荷(spearmint)，玫瑰花苞(rosebuds)，等名稱易於被中國人認出。臟器製劑（以動物臟器製成）例如褪黑素 (melatonin)，是腦部下面正中處松果腺(Pineal Gland)的分泌。它具有與地球二十四小時轉變配合的功能(circadian)故其分泌與睡眠的節奏有關。因此後者等於一種補劑而非鎮靜劑。

桔花 orange blossoms
山楂 hawthorn berries
薄荷 spearmint
玫瑰花苞 rosebuds

　　 以上這兩大類（植物鎮靜及腦分泌補劑）有無副作用或後遺症則未有定論。